本文目录一览：
- 1、PHP入门基础教程
- 2、电脑使用入门教程
- 3、咏春拳快速入门技巧教程
- 4、游泳教程初学者
PHP入门基础教程
PHP入门基础教程大全
PHP于1994年由Rasmus Lerdorf创建，刚刚开始是Rasmus Lerdorf为了要维护个人网页而制作的一个简单的用Perl语言编写的程序。这些工具程序用来显示 Rasmus Lerdorf 的个人履历，以及统计网页流量。后来又用C语言重新编写，包括可以访问数据库。他将这些程序和一些表单直译器整合起来，称为 PHP/FI。PHP/FI 可以和数据库连接，产生简单的动态网页程序。为帮助大家入门学习php，我为大家分享PHP入门知识教程如下：
1、嵌入方法：
类似ASP的%，PHP可以是?php或者是?，结束符号是?，当然您也可以自己指定。
2、引用文件：
引用文件的方法有两种：require 及 include。
require 的使用方法如 require("MyRequireFile.php"); 。这个函数通常放在 PHP 程序的最前面，PHP 程序在执行前，就会先读入 require 所指定引入的文件，使它变成 PHP 程序网页的一部份。常用的函数，亦可以这个方法将它引入网页中。
include 使用方法如 include("MyIncludeFile.php"); 。这个函数一般是放在流程控制的处理部分中。PHP 程序网页在读到 include 的文件时，才将它读进来。这种方式，可以把程序执行时的流程简单化。
3、注释方法：
?php
echo "这是第一种例子。\n" ; // 本例是 C++ 语法的注释 （PHP的注释跟C差不多！）
/* 本例采用多行的
注释方式 */
echo "这是第二种例子。\n" ;
echo "这是第三种例子。\n" ; # 本例使用 UNIX Shell 语法注释
?
4、变量类型：
$mystring = "我是字符串" ;
$NewLine = "换行了\n" ;
$int1 = 38 ;
$float1 = 1.732 ;
$float2 = 1.4E+2 ;
$MyArray1 = array( "子" , "丑" , "寅" , "卯" );
这里引出两个问题，首先PHP变量以$开头，第二PHP语句以;结尾，可能ASP程序员会不适应。这两个遗漏也是程序上大多错误所在。
5、运算符号：
数**非法字眼已被屏蔽**算：
符号 意义
+ 加法运算
- 减法运算
* 乘法运算
/ 除法运算
% 取余数
++ 累加
-- 递减
字符串运算：
运算符号只有一个，就是英文的句号。它可以将字符串连接起来，变成合并的新字符串。类似ASP中的
?
$a = "PHP 4" ;
$b = "功能强大" ;
echo $a.$b;
?
这里也引出两个问题，首先PHP中输出语句是echo，第二类似ASP中的%=变量%，PHP中也可以?=变量?。
逻辑运算：
符号 意义
小于
大于
= 小于或等于
= 大于或等于
== 等于
!= 不等于
而且 (And)
and 而且 (And)
或者 (Or)
or 或者 (Or)
xor 异或 (Xor)
! 不 (Not)
学习目的：掌握php的流程控制
1、if..else 循环有三种结构
第一种是只有用到 if 条件，当作单纯的判断。解释成 "若发生了某事则怎样处理"。语法如下：
if (expr) { statement }
其中的 expr 为判断的条件，通常都是用逻辑运算符号当判断的条件。而 statement 为符合条件的执行部分程序，若程序只有一行，可以省略大括号 {}。
范例：本例省略大括号。
?php
if ($state==1)echo "哈哈" ;
?
这里特别注意的是，判断是否相等是==而不是=，ASP程序员可能常犯这个错误，= 是赋值。
范例：本例的执行部分有三行，不可省略大括号。
?php
if ($state==1) {
echo "哈哈 ;
echo "br" ;
}
?
第两种是除了 if 之外，加上了 else 的条件，可解释成 "若发生了某事则怎样处理，否则该如何解决"。语法如下
if (expr) { statement1 } else { statement2 } 范例：上面的例子来修改成更完整的处理。其中的 else 由于只有一行执行的指令，因此不用加上大括号。
?php
if ($state==1) {
echo "哈哈" ;
echo "br";
}
else{
echo "呵呵";
echo "br";
}
?
第三种就是递归的 if..else 循环，通常用在多种决策判断时。它将数个 if..else 拿来合并运用处理。
直接看下面的例子
?php
if ( $a $b ) {
echo "a 比 b 大" ;
} elseif ( $a == $b ) {
echo "a 等于 b" ;
} else {
echo "a 比 b 小" ;
}
?
上例只用二层的 if..else 循环，用来比较 a 和 b 两个变量。实际要使用这种递归 if..else 循环时，请小心使用，因为太多层的循环容易使设计的逻辑出问题，或者少打了大括号等，都会造成程序出现莫名其妙的问题。
2、 for 循环就单纯只有一种，没有变化，它的语法如下
for (expr1; expr2; expr3) { statement }
其中的 expr1 为条件的`初始值。expr2 为判断的条件，通常都是用逻辑运算符号 (logical operators) 当判断的条件。expr3 为执行 statement 后要执行的部份，用来改变条件，供下次的循环判断，如加一..等等。而 statement 为符合条件的执行部分程序，若程序只有一行，可以省略大括号 {}。
下例是用 for 循环写的的例子。
?php
for ( $i = 1 ; $i = 10 ; $i ++) {
echo "这是第".$i."次循环br" ;
}
?
3、 switch 循环，通常处理复合式的条件判断，每个子条件，都是 case 指令部分。在实作上若使用许多类似的 if 指令，可以将它综合成 switch 循环。
语法如下
switch (expr) { case expr1: statement1; break; case expr2: statement2; break; default: statementN; break; }
其中的 expr 条件，通常为变量名称。而 case 后的 exprN，通常表示变量值。冒号后则为符合该条件要执行的部分。注意要用 break 跳离循环。
?php
switch ( date ( "D" )) {
case "Mon" :
echo "今天星期一" ;
break;
case "Tue" :
echo "今天星期二" ;
break;
case "Wed" :
echo "今天星期三" ;
break;
case "Thu" :
echo "今天星期四" ;
break;
case "Fri" :
echo "今天星期五" ;
break;
default:
echo "今天放假" ;
break;
}
?
这里需要注意的是break;别遗漏了，default，省略是可以的。
很明显的，上述的例子用 if 循环就很麻烦了。当然在设计时，要将出现机率最大的条件放在最前面，最少出现的条件放在最后面，可以增加程序的执行效率。上例由于每天出现的机率相同，所以不用注意条件的顺序。
学会构建数据库
在PHP中，MY SQL的命令行编辑可能会令初学者感到很麻烦，不要紧，你下载一个PHPMYADMIN安装一下，以后建立编辑数据库可以靠它了。
下面说一下它的使用。
进入了phpmyadmin后，我们首先需要建立一个数据库，
Language (*) 这里选择中文简体，然后在左边的 创建一个新的数据库 这里填写数据库名字，点击创建即可。
然后在左边下拉菜单中选择那个已经创建的数据库。在下面的
在数据库 shop 中创建一个新表 :
名字 :
字段数 :
中填写表名字和大致你认为的字段数（不够或者多了都不要紧，以后可以再添加或者缺省），按执行。
然后就可以开始建立表了。
第一栏是字段的名字；第二栏选择字段类型：
我们常用的是以下几个：
1）VARCHAR，文本类型
2）INT，整数类型
3）FLOAT，浮点数类型
4）DATE，日期型
5）大家或许会问，自动添加的ID在哪里？这个只要选择INT类型，在后面的额外中选择 auto_increment 就可以了。
建立了表以后，可以在左边看到你建立的表，点击以后，你可以：
1）按右边的结构：查看修改表结构
2）按右边的浏览：查看表中的数据
3）按右边的SQL：运行SQL语句
4）按右边的插入：插入一行记录
5）按右边的清空：删除表中所有记录
6）按右边的删除：删除表
还有一个很重要的功能就是导入和导出，当我们本机做好了程序和数据库的时候，需要在服务器上也有一个本地镜像，如果是ASP的ACCESS简单了，直接上传MDB文件即可，如果是SQL SERVER也可以连接远端服务器进行导入。那么MY SQL中你可以导出所有的SQL语句，到了远端服务器的PHPMYADMIN上，创建数据库后按SQL，粘帖你刚才复制下来的所有本级生成的SQL语句即可。
学会连接数据库
PHP简直就是一个函数库，丰富的函数使PHP的某些地方相当简单。建议大家down一本PHP的函数手册，总用的到。
我这里就简单说一下连接MYSQL数据库。
1、mysql_connect
打开 MySQL 服务器连接。
语法: int mysql_connect(string [hostname] [:port], string [username], string [password]); 返回值: 整数
本函数建立与 MySQL 服务器的连接。其中所有的参数都可省略。当使用本函数却不加任何参数时，参数 hostname 的默认值为 localhost、参数 username 的默认值为 PHP 执行行程的拥有者、参数 password 则为空字符串 (即没有密码)。而参数 hostname 后面可以加冒号与端口号，代表使用哪个端口与 MySQL 连接。当然在使用数据库时，早点使用 mysql_close() 将连接关掉可以节省资源。
2、 mysql_select_db
选择一个数据库。
语法: int mysql_select_db(string database_name, int [link_identifier]); 返回值: 整数
本函数选择 MySQL 服务器中的数据库以供之后的资料查询作业 (query) 处理。成功返回 true，失败则返回 false。
最简单的例子就是：
$conn=mysql_connect ("127.0.0.1", "", "");
mysql_select_db("shop");
连接机MY SQL数据库，打开SHOP数据库。在实际应用中应当加强点错误判断。
学会读取数据
先看两个函数：
1、mysql_query
送出一个 query 字符串。 语法: int mysql_query(string query, int [link_identifier]); 返回值: 整数
本函数送出 query 字符串供 MySQL 做相关的处理或者执行。若没有指定 link_identifier 参数，则程序会自动寻找最近打开的 ID。当 query 查询字符串是 UPDATE、INSERT 及 DELETE 时，返回的可能是 true 或者 false；查询的字符串是 SELECT 则返回新的 ID 值，当返回 false 时，并不是执行成功但无返回值，而是查询的字符串有错误。
2、mysql_fetch_object 返回类资料。 语法: object mysql_fetch_object(int result, int [result_typ]); 返回值: 类
本函数用来将查询结果 result 拆到类变量中。若 result 没有资料，则返回 false 值。
看一个简单的例子：
?
$exec="select * from user";
$result=mysql_query($exec);
while($rs=mysql_fetch_object($result))
{
echo "username:".$rs-username."br";
}
?
当然，表user中有一个username的字段，这就类似asp中的
%
exec="select * from user"
set rs=server.createobject("adodb.recordset")
rs.open exec,conn,1,1
do while not rs.eof
response.write "username:"rs("username")"br"
rs.movenext
loop
%
当然先要连接数据库，一般我们 require_once('conn.php');而conn.php里面就是上一次说的连接数据库的代码。
小小的两条命令可以完成读取数据的工作了
学会添加删除修改数据
mysql_query($exec);
单这个语句就可以执行所有的操作了，不同的就是$exec这个sql语句
添加：$exec="insert into tablename (item1,item2) values ('".$_POST['item1']."',".$_POST['item1'].")";
删除：$exec="delete from tablename where...";
修改：$exec="update tablename set item1='".$_POST['item1']."' where ...";
说到这里就要说一下表单和php变量传递，如果表单中的一个 input name="item1" type="text" id="item1"
表单以POST提交的，那么处理表单文件就可以用$_POST['item1']得到变量值，同样以GET提交的就是$_GET['item1']
是不是很简单？但是通常$exec会有问题，因为可能您的SQL语句会很长，您会遗漏.连接符，或者'来包围字符型字段。
我们可以注释mysql_query($exec);语句用echo $exec;代替来输出$exec以检查正确性。如果您还不能察觉$exec有什么错误的话，可以复制这个sql语句到phpmyadmin中执行，看看它的出错信息。还有需要注意的是，我们不要使用一些敏感的字符串作为字段名字，否则很可能会出现问题，比如说date什么的。变量的命名，字段的命名遵循一点规律有的时候对自己是一种好处，初学者并不可忽视其重要性。
学会SESSION的使用
SESSION的作用很多，最多用的就是站点内页面间变量传递。
在页面开始我们要session_start();开启SESSION；
然后就可以使用SESSION变量了，比如说要赋值就是：$_SESSION['item']="item1";要得到值就是$item1=$_SESSION['item'];，很简单吧。这里我们可能会使用到一些函数，比如说判断是不是某SESSION变量为空，可以这么写：empty($_SESSION['inum'])返回true or false。
下面综合一下前面所说的我们来看一个登陆程序，判断用户名密码是否正确。
登陆表单是这样：login.php
table width="100%" height="100%" border="0" align="center" cellpadding="0" cellspacing="0"
tr
form action="checklogin.php" method="post"td align="center" valign="middle"table width="400" border="0" cellpadding="5" cellspacing="1" class="2635-c044-aded-3cf0 tablebg"
tr class="c044-aded-3cf0-4ee6 tdbg"
td colspan="2"p align="center"Administrators Login/p/td
/tr
tr class="aded-3cf0-4ee6-f0b8 tdbg"
tdp align="center"Username/p/td
tdp align="center"
input name="username" type="text" id="username"
/p/td
/tr
tr class="3cf0-4ee6-f0b8-dd01 tdbg"
tdp align="center"Password/p/td
tdp align="center"
input name="password" type="password" id="password"
/p/td
/tr
tr class="4ee6-f0b8-dd01-9234 tdbg"
td colspan="2"p align="center"
input type="submit" name="Submit" value="Submit"
input type="reset" name="Submit2" value="Clear"
/p/td
/tr
/table/td/form
/tr
/table
处理文件是这样
?php
require_once('conn.php');
session_start();
$username=$_POST['username'];
$password=$_POST['password'];
$exec="select * from admin where username='".$username."'";
if($result=mysql_query($exec))
{
if($rs=mysql_fetch_object($result))
{
if($rs-password==$password)
{
$_SESSION['adminname']=$username;
header("location:index.php");
}
else
{
echo "scriptalert('Password Check Error!');location.href='login.php';/script";
}
}
else
{
echo "scriptalert('Username Check Error!');location.href='login.php';/script";
}
}
else
{
echo "scriptalert('Database Connection Error!');location.href='login.php';/script";
}
?
conn.php是这样：
?php
$conn=mysql_connect ("127.0.0.1", "", "");
mysql_select_db("shop");
?
由于 $_SESSION['adminname']=$username;我们可以这样写验证是否登陆语句的文件：checkadmin.php
?php
session_start();
if($_SESSION['adminname']=='')
{
echo "scriptalert('Please Login First');location.href='login.php';/script";
}
?
做一个分页显示
关键就是用到了SQL语句中的limit来限定显示的记录从几到几。我们需要一个记录当前页的变量$page，还需要总共的记录数$num
对于$page如果没有我们就让它=0，如果有0就让它也=0，如果超过了总的页数就让他=总的页数。
$execc="select count(*) from tablename ";
$resultc=mysql_query($execc);
$rsc=mysql_fetch_array($resultc);
$num=$rsc[0];
这样可以得到记录总数
ceil($num/10))如果一页10记录的话，这个就是总的页数
所以可以这么写
if(empty($_GET['page']))
{
$page=0;
}
else
{
$page=$_GET['page'];
if($page0)$page=0;
if($page=ceil($num/10))$page=ceil($num/10)-1;//因为page是从0开始的，所以要-1
}
这样$exec可以这么写 $exec="select * from tablename limit ".($page*10).",10";
//一页是10记录的
最后我们需要做的就是几个连接：
a href="xxx.php?page=0"FirstPage/a
a href="xxx.php?page=?=($page-1)?"PrevPage/a
a href="xxx.php?page=?=($page+1)?"NextPage/a
a href="xxx.php?page=?=ceil($num/10)-1?"LastPage/a
注意事项
1、注意不要漏了分号
2、注意不要漏了变量前的$
3、使用SESSION的时候注意不要遗漏session_start();
如果发生错误的时候，可以采用以下方法：
1、如果是SQL语句出错，就注释了然后输出SQL语句，注意也要注释调后续的执行SQL语句
2、如果是变量为空，大多是没有传递到位，输出变量检查一下，检查一下表单的id和name
3、如果是数据库连接出错，检查是否正确打开MY SQL和是否遗漏了连接语句
4、注意缩进，排除括号不区配的错误
在做大网站的时候，我的思路是先构建数据库，确定每一个字段的作用，和表之间的关系。然后设计后台界面，从添加数据开始做起，因为添加是否成功可以直接到数据库里面验证，做好了添加再做显示的页面，最后才是两者的结合。一般来说后台就包括添加删除修改和显示，后台没有问题了，前台也没有什么大问题。前台还需要注意安全性和容错还有就是输出格式。
学会用PHP上传文件和发邮件
上传文件表单必须加上 enctype="multipart/form-data"
和 input type="file" name="file"
下面看一下代码：
$f=$HTTP_POST_FILES['file'];
$dest_dir='uploads';//设定上传目录
$dest=$dest_dir.'/'.date("ymd")."_".$f['name'];//我这里设置文件名为日期加上文件名避免重复
$r=move_uploaded_file($f['tmp_name'],$dest);
chmod($dest, 0755);//设定上传的文件的属性
上传的文件名为date("ymd")."_".$f['name'] ，可以在以后插入到数据库的时候用到，PHP实际上是把你上传的文件从临时目录移动到指定目录。move_uploaded_file($f['tmp_name'],$dest);这是关键
至于发邮件就更加简单，可以使用mail()函数
mail("收件人地址","主题","正文","From:发件人\r\nReply-to:发件人的地址");
不过mail()需要服务器的支持，在WINDOWS下还需要配置SMTP服务器，一般来说外面的LINUX空间都行。
好像上传文件和发邮件比ASP简单很多，只要调用函数就可以了。ASP还需要用到服务器的不同组件比如FSO、JMAIL什么的。
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电脑使用入门教程
电脑使用入门教程如下：
1、首先需要掌握电脑开、关机方法，一般来讲开机时要先开外设，也就是即主机箱以外的其他硬件设备，然后再打开主机，关机时要先关主机后关外设；第一次开机，是先打开显示器的电源开关，然后再打开主机箱的电源开关，有一个【POWER】标志，或者是机箱上最为显眼的大按钮。
2、遇到硬件问题或者是出现故障需要手动重启电脑，可以通过三种方式。最简单的就是按下机箱电源键附件的【RESET】按钮让电脑重新启动，也可以长按【电源按钮】让其重启开机启动。还可以同时按住键盘上的【Ctrl】键、【Alt】键和【Del】键，打开的界面中选择【重启电脑】。
3、关机只需要按一下系统界面左下角的按钮，在弹出的菜单中找到【关机】按钮，点击即可。但需要注意的是一定要先退出所有的运行程序后才能关机。
4、鼠标、键盘的使用方法，现在一般都是可以直接接上电脑就可以正常使用。一般鼠标操作是单击和双击，打开文件是双击，选择选项是单击；按住是拖动，按住左键不要放开，移动鼠标到新目标位置，放开左键即可。
5、一般上网需要打开【设置】或者【控制面板】的网络设置选项，只需要按照上面的提示，输入有线或者无线网络的用户名称或者WiFi名称，密码之后，一路点击【下一步】即可设置完成。右下角的状态栏中会有一个上网的图标。
6、打开浏览器之后就可以在上方的地址栏输入网页地址，点击键盘上面的【Enter】键就可以输入打开网页。更多的操作还可以通过网络搜索来获取。
咏春拳快速入门技巧教程
咏春拳，中国拳术中南拳之一。想要学好咏春拳就必须知识咏春拳的入门教程。下面是我为专门您整理好的：咏春拳快速入门教程。
咏春拳快速入门教程
该快速入门训练法时间以 10天为限。对于外出求学的朋友来说是十分有利的。对于10 天能否训练出效果，笔者通过几年的指导教学，得出只要明白其核心原则并通过科学的安排及刻苦的训练，将会达到预定的效果。几个没有任何 武术 基础的朋友经过训练基本上能掌握到防身，并把握到以后该按照什么来继续进行训练。
现在先把训练核心进行理论上的讲解：
1、整型的调整，为使用身体在格斗中做到爆发出强大的鞭抽、弹打、寸撑的打击效果。必须先进行身体躯干及四肢的技术定型求得结构体。马步是稳定运动的根本，马要有内钳前顶的意识，腰马要通过训练调配好运动的配合，步的训练包括圈步、三角步等步法，腰马训练要训练弓步转马训练。腰马训练是自身劲力中心、重心平衡的根本。身体躯干是马步力量产生并在身体躯干增强的根本，其要点就是调整好腰椎，相关原理请大家参考大部分脊柱动物产生强大爆发力的运动的图象。例：鱼的弹跃、豹、虎之扑。腰椎的调整是敛臀践膝，腰马合一。
最后是手臂的训练，肩膀要活，肘的进出要归中、手前臂要钻、腕在手击打的时候把握好抖的火候。这样就可以在手掌撑出寸劲或弹出有爆发力的拳，抽出有鞭劲的拳，一切均是腰马躯干手臂的整体关节、肌肉活动产生。当然各核心对拆技术法中的训练各有各的要掌握的核心，不过力向归腰马、脊柱要调正、手肘要归中是贯穿技术训练的根本核心。
关于训练中的速度要求：1、慢速度 2、中速度 3、快速度
1、 慢速度是在初级训练的时候把握好各项技术定型的根本，技术定型手要求：手的活动左右不出肩，这是不丢劲的保证自身整体的要点。训练的时候先象自身求。时刻注意自己的身体躯干的调整、手臂进出的要求、腰马的配合。基本上技术学习的慢速度在个小时的训练量后有一顶的定型，再通过对拆来向身外求进行定型。
2、 中速度是在慢速度训练掌握好技术后，慢慢提高运动速度。训练者必须时刻注意好自身的调整技术定型。中速度是最关键的速度训练，以后心法训练速度就以这速度为主。
3、 快速度训练，在每次训练后期有个时间段是尽量以最快速度来进行训练的时间段，这时间段主要训练追形不追手的心法，并通过长时间的快速度训练在条件反射上的反应及习惯快速度下的心态及精神肌肉的配合，以减少人在面对危险及突发反应下的精神紧张导致四肢肌肉的僵硬情况。这阶段训练以轻弹的力道来训练以避免伤害
咏春拳快速入门的训练课程安排
第一天， 先学习基本核心理论，结构体概念、中线原理、力向归腰马的原理，开始训练结构体桩的调整并训练弓步转马。然后学习冲拳、拦手。
第二天， 学习耕手、摊手、圈步训练，在练习过程注意结构体的调身训练。单推手对拆学习训练(第一阶段，详细内容参照单推手阶段详细讲解)。
第三天， 学习三脚步、活肩训练(肘法基础)单推手(第二阶段训练，提高腰马及调身结构体在劲力对抗下的技术定型，是体会掌握调身及腰马配合的核心)。训练各种手法、冲拳圈步、三脚步进退训练(这是每日热身基础训练)。
第四天， 学习2式肘法-顶、摆(肘法是中阶段杀伤力比较强的技术，冲拳等拳法使用、及掌的使用参照各拳法详解)学习小念头对拆(第一阶段慢速度)单推手(第二阶段训练，提高腰马及调身结构体在劲力对抗下的技术定型，是体会掌握调身及腰马配合的核心)。训练各种手法、冲拳圈步、三脚步进退训练活肩训练(这是每日热身基础训练)。
第五天， 学习3式肘法——挑、盖、轧。学习脚的对拆，训练小念头对拆(第一阶段慢速度)单推手(第二阶段训练，提高腰马及调身结构体在劲力对抗下的技术定型，是体会掌握调身及腰马配合的核心)。训练各种手法、冲拳圈步、三脚步进退训练活肩训练(这是每日热身基础训练)。
第六天， 训练学习复习前及天内容，注意以调身及基础手法及对拆为主，肘法方面以后可以回家慢慢训练，如果结构体没有调好，腰马运用不配合是很很难短距离产生打击力度。
第七天， 学习八挂对拆，并学习复习前内容。
第八天， 学习圈手对拆(第一阶段)，并复习前面内容，由于时间比较少，重点在小念头及单推手训练，要求短时间内在意识上定型好调身要点。
第九天， 学习圈手对拆(第2阶段一出一入训练)
第十天， 学习心法在对拆中的体会要点。
咏春拳的主要介绍
咏春拳对拆训练法整个训练过程是在掌握调身及部分技术手法后，通过先辈在多场决斗 经验 中 总结 出来的几个核心对拆手法来进行技术训练上身定型。其训练分成几个阶段，为实现自身求得中心、重心的把握，结构体的定型到对对手的步避、身靠、手击的技术反应。其过程必须通过对拆训练的整型、练速、修意三大阶段。
整型为训练者本身求整体打击力的过程，过程是通过调整身体躯干重心、中心把握，腰、马、步的调整，手臂各个关节的训练，来训练出寸劲及鞭弹之劲(各个训练要点另有 文章 介绍)。然后在几个核心对拆技术手法训练过程中体会对抗劲力情况下的技术定型上身训练。过程包括截击、卸借来劲的体会。
练速为各阶段的速度训练要求，不同的速度在不同对拆训练阶段中得到不同的效果。慢速是开始为训练动作达标的速度，为最初级的训练。中速度是训练心法、意境的速度。快速是训练反应及让训练者习惯在快速度的活动中去把握核心的东西。
修意为技术核心的心法训练过程，其目的是求得条件反射下的本能反应。是一种长期训练中求得灵手境界的修炼阶段。
当然既然是快速入门修意就不在本篇探讨，快速入门为的就是让训练者通过短时间的学习训练掌握好基础的整形及练速两个阶段。该快速入门教程可使参加学习训练的训练者理解好调身整型，通过调身整型把握好腰马劲的训练及使用，并把握好寸劲及鞭弹劲，理解步避、身靠、手击的最终核心训练目的。在通过慢速、中速、快速度的训练中基本把握自卫的能力。一切均是为以后的步避、身靠、手击的灵手境界打基础。
咏春拳的四门原理
咏春拳给人最大的印象恐怕就是“招法快如闪电”及“手法之防护风雨而不透”了。那么如何才能做到手法的密集而有效地防护呢?这就需要来研究咏春拳“挡四门”原理了，在这里且简称为“四门”原理。
所谓的“四门”，也就是在身体的正面划出一个四方形的面积，然后再在此四方形面积内划分为4块面积均等的方形区域作为对方攻来时各种格挡法的依据(如右图所示/本图为李小龙早年所绘)。此“四门”之标准是高不过眉、宽不过两肩、低不过腿。
具体施用标准如下：
一、前手上半侧为“高外侧门”：该处主要用来防御攻向已方头部右侧的打击动作，而且无论对方用何种动作(包括拳或掌)向此处攻来时，我方都可用前手迅速将之挡至外侧。
二、后手的上半侧为“高内侧门”：该处主要用来防御敌方攻向已方头部左侧的打击动作，而且无论对方用何种动作向此处攻来，我方都可用后手迅速将之挡至外，或挡向右侧。记住，此时须一手防御另一手迅即攻击，亦即做到“攻守合一”，在手部格挡的同时，身体尽量不要有左右的摆动动作，以免影响自己的重心平衡。
三、前手的下半侧为“低外侧门”：主要用前手之外腕部来做短促快速的格挡动作，也就是用来防御对方攻向已方右肋、右腰等右侧要害处的打击动作，例如可用来防御对方的低位拳法或快速踢击动作。
四、后手的下半侧为“低内侧门”：主要用来防御对方攻向已方身体左侧要害处的攻击，例如用来格挡其低位拳法或是中位踢法等，挡触的部位仍然是外腕部(亦即腕骨之下锋处)，在实战中运用本动作时应做“双手同步动作”，也就是左手挡出的同时，右手亦果断出击并准确击中了对手。
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游泳教程初学者
游泳教程初学者
游游泳教程初学者，泳是众所周知的一项运动，但是对这一名词的具体解释了解甚少。游泳主要是通过利用水和身体相互协调的作用在水中进行的一项体育运动，看看游泳教程初学者。
游泳教程初学者1
一、游泳学习的第一步，熟悉水性练习
1、水中行走练习：手扶池边慢慢走，脚底踩稳身要正，身体还要略前倾，前进后退再转身。
2、头浸水憋气练习：双手扶池边，嘴巴来吸气，幔慢把头低，水中轻吐气，吐完再出水，切忌用鼻吸。
3、抱膝浮体：嘴巴吸气把头低，含胸抱膝身团紧，水中漂浮似冬瓜，两脚踩稳再抬头。
4、蹬底滑行：两脚站稳手前伸，嘴巴吸气先底头，两脚用力蹬池底，上体前倾身漂浮，两腿并拢腹部收，身似舰艇向前冲。
5、蹬壁滑行：一手扶壁一手伸，单脚站立一腿收，先吸气来后收腿，上体前倾要低头，两脚同时蹬池壁，身体流线浮水面，手臂夹紧向前滑。
二、蛙泳学习技巧
1、腿部动作练习：边收边分慢收腿，两脚外翻对准水，向后弧型蹬夹水，向后弧形蹬夹水，两腿并拢漂一会。
2、手臂动作练习：两臂前伸要放松，五指并拢掌朝下，划水开始臂内旋，手腕稍勾抱住水，向外向下和向后，划至肩前快内夹，掌心相对收额前，迅速向前把臂伸。
3、上下肢配合练习：划水腿不动，收手再收腿，先伸手臂后蹬腿，臂腿伸直漂一会。
游泳入门教程教程一 ：水中行走
这是初学者下水后的第一个练习，目的是体会水的阻力、压力和浮力，并初步学会在水中维持身体平衡的方法
第一步：两手扶住池(岸)边或同伴的手，在水中行走。
第二步：一手扶住池(岸)边或同伴的手，一手在体前侧做向外、向后划水，同时在水中行走。
第三步：不借助任何支撑物，两臂在胸前左向外、向后的对称划水，双脚在水利做向前、向侧、向后的行走。
在熟悉水性的同时，还可以采取一些游戏性的项目，如跳水，水下钻杆等。
游泳入门教程二 ：学习呼吸
不会呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋气”。
正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。
站在齐肩深的水里，两手抓住池(岸)边;或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口气，然后把头埋入水中，慢慢的用鼻呼气，直至将体内的废气呼尽，迅速抬头用嘴吸气。
熟练以上技术，能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的技术，并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术。
游泳入门教程三 ：水中漂浮
学习水中的漂浮技术，主要是体会水对人体的浮力，并初步掌握人体在水中的平衡能力，排除对水的恐惧心理。
游泳入门教程四 抱膝漂浮练习
两脚站立水底，深吸气后，下蹲低头抱膝，两膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离水底，成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松，自然的漂浮于水中。
站立时，两臂前伸，向下压水并抬头，同时两腿伸直，以脚触水底站立，两臂自然放于体侧。
展体漂浮练习：两脚开立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧姿势漂浮于水面，两臂、两腿自然分开，要求全身放松，身体充分展开。
站立时，收腹、收腿，两臂向下压水，然后抬头，两腿伸直，脚触水底站立。
游泳入门教程五 滑行漂浮练习
1、蹬边滑行漂浮练习：背向池(岸)边，一手扶住池(岸)边缘，一臂前伸，同时，一脚站立，一脚贴近池(岸)边。深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿势，大小腿尽量收紧臀部靠近池(岸)边，两脚掌贴住池(岸)边。与此同时，扶池(岸)边的手臂向前摆出与前臂并拢，头夹于两臂之间，这是两脚用力蹬出，成流线型向前滑行。
要求：蹬离池(岸)边后，身体要充分伸展，并尽量放松、自然。
2、蹬底滑行漂浮练习：两脚前后开立，两臂前上举。伸吸气后上体前倒，当头、肩侵入水中时，前脚掌用力蹬池底，随后两脚并拢，是身体成流线型向前滑行。
3、练习手脚动作:等这套动作已经成为一套自然连贯的运动，就可以下浅水区练习练习。总之，最终还是要把在水面上的平衡，换气以及手脚动作协调配合，完成游泳的动作。
游泳教程初学者2
学会游泳的第一步，就是要学会换气。那就要学会憋气，先培养你的.水感，不能怕水，还有联系你的手和腿的发力。那么怎么学憋气呢？在水里学会憋气放松漂浮在水面上，一般来说，十分钟都可以学会了，就像死尸一样浮在水上，不要动，憋着气，不要挣扎，要让自己自然地漂浮。
想要换气的时候，在水里呼气，在嘴来上来之前要呼气，就是在水里冒泡泡。在你准备出水面就要准备吸气了，而且要快。记得要用嘴呼吸，不是用鼻子。
到了换手的步骤，如果是新手的话，就学一些初级的动作。首先，双手合拢在的面前，相当于做一个阿弥陀佛的手势，顺着额头伸出去，额庵后伸到你的上半身做一个画圆的动作，有回复到原来的动作。接下里就是循环反复上面的动作，在店面上都可以练习，弯着你的腰站着，你在床上都可以趴着做。在你画圆收手 时候，要往后去划，手和身体是垂直的。只腰你的手向后划，那你的就能向前滑行。
在你划手的时候，你的脚也要运动起来。你的身体要保持你平直的，一开始是瘦腿，然后准备移动的时候你的腿要做一个八字脚往后面蹬出去，合拢起来有收回去。接着还是反复循环这样大的动作。
前面的两个动作学习起来所用的时间不是很长，而且都是超级简单的动作。下面的动作就是需要身体的协调性了，不能为了让自己加快步伐，就在水里乱蹬。一定要主要手脚的配合。把换气和手脚的协调性配合好大概就可以学号为了。要多加练习，好好练习身体的某些动作的缺点和优点，慢慢改善和加强，慢慢就你那个熟练了。
当你照猫画虎的姿势学会之后，觉得速度还是不嫩满足你的标准，那你也可以渐进式地学习，在网上找一些蛙泳的视频去学习，就是那种非常专业的精进视频，多看几遍，要记住里面的每一动作的细节，才比较好实践。
在你把头放进水里的时候，眼镜要看下方，换气的时候要看向水面。游泳装备最好买点质量不较好的，也不是说很贵很贵多的，反正质量保证不错的都是可以的。
游泳教程初学者3
初学者游泳蹬腿技巧
1、当腿抬到水面附近之后，要开始往下打腿的时候，膝盖不要主动弯。这个是最重要的一条。其实正常的打腿是大腿带动小腿呈鞭状打腿，小腿是被动弯曲的。 千万不要主动把小腿勾起来，抬出水面，再拍下去，那样就非常错误了。 一定要把打腿充分抬到水面附近，不能偷懒。
新手初学自腿的最容易犯的一个错误就是主动弯小腿，感觉走得还挺快。为了纠正这一点，就在刚开始要求小腿不要弯，打到一定程度慢慢就过渡到自然弯曲的状态了。
2、脚不要出水。打自腿时脚不应该完全离开水面，也不能完全在水面下，最好是带着水打出噗噗声，有一点水花，但不是很大。如果把脚抬出水面然后大力砸水、溅起老高的大水花子，肯定是不对的。
3、频率和幅度。自腿的总体要求是小、轻、快，节奏偏快，幅度不用太大
当脚腕带动脚打到水的斜面时，水会给脚一个反作用力，这个力就是打腿获得推进力！
两脚之间的距离是30-40厘米！打腿时，脚不能离开水面哦！打水其实就是压水面，不是把脚抬高去砸水面！砸下去的话，不能获得有效的水的反作用力！
另外，要想打好腿功，首先要保证脚踝关节的柔韧性！说白了就是要最大程度的踮脚见尖，这个也很重要的！练习方法很简单